Vous n’êtes pas seul(e) si vous vous sentez vidé(e), épuisé(e) ou mal dans votre peau après avoir passé du temps avec un(e) ami(e) particulier(e). Il se peut que vous soyez impliqué dans une amitié toxique.
Ce sont parfois les personnes les plus proches de nous qui peuvent nous faire le plus de mal.</Peu de choses peuvent être aussi déchirantes que de se rendre compte qu’un « ami » n’a pas vraiment votre intérêt à cœur.
Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour retrouver votre pouvoir. Cela commence par la reconnaissance des signes d’une amitié toxique et l’élaboration d’un plan d’action pour y faire face.
Signes d’une amitié toxique
Une amitié toxique peut être difficile à accepter, car cette dynamique peut ne pas commencer de cette façon – si c’était le cas, vous ne resteriez probablement pas dans les parages très longtemps, n’est-ce pas ? Parfois, les éléments toxiques s’accumulent au fil du temps.
Parmi les signes révélateurs, citons :
- les insultes ou la dévalorisation
- l’absence de réciprocité
- l’agression passive ou les microagressions
- le non-respect de vos limites
- l’accaparement de votre énergie, de votre temps ou de vos ressources
Il y a d’autres façons de savoir si une amitié est en train de tourner au vinaigre.
Le manque de confiance
Comme dans toute relation, les amitiés saines se construisent et se maintiennent sur la base de la confiance, explique Cherrelle N. Shorter, assistante sociale clinique agréée à Clarksdale, dans le Mississippi. </Si votre ami n’hésite pas à faire des commérages sur d’autres personnes ou à raconter à d’autres personnes des détails intimes que vous avez partagés avec lui, il ne s’agit pas d’une personne que vous voulez garder à long terme », explique-t-elle.
Jalousie
« Les amitiés saines sont par nature un soutien. Naturellement, nous voulons des personnes qui sont non seulement prêtes mais désireuses de célébrer les petites et grandes victoires de notre vie », dit Shorter.
Mais s’il n’est pas ravi des bonnes choses qui se passent dans votre vie, votre ami peut éprouver des sentiments de jalousie.
Certains signaux d’alarme, selon Mme Shorter, peuvent inclure :
- la lenteur à vous faire des compliments
- la concurrence ou le fait de « surpasser »
- la formulation de remarques désobligeantes
- la minimisation de vos réussites
- le refus de célébrer vos succès avec vous
La malhonnêteté
Les relations saines exigent beaucoup d’honnêteté pour se sentir en sécurité, dit Mme Shorter. </Les gens ont le droit de garder certaines parties de leur vie secrètes, et il est tout à fait acceptable de ne pas partager tous les aspects de sa vie. Cependant, si vous remarquez des habitudes de mensonge et de tromperie dans votre amitié, c’est un signe certain que l’amitié n’est pas saine »
Par exemple, si vous remarquez que vous ne voulez pas parler à votre ami de votre nouvelle promotion ou de votre nouveau partenaire, cela peut être le signe que vous vous attendez déjà à ce que cela tourne mal.
Amitié saine vs. amitié toxique
Le docteur Afshan Mohamedali est psychologue clinicienne agréée à Oyster Bay, dans l’État de New York. Selon elle, les amitiés saines impliquent :
- la confiance
- le respect
- la capacité d’évoluer au fil du temps
« Elles doivent changer en même temps que les personnes qui les composent et encourager en même temps une croissance positive. Les relations saines se caractérisent par une base solide à partir de laquelle il est possible d’essayer de nouvelles choses, d’échouer et de s’appuyer sur le soutien pour réessayer », explique Mme Mohamedali.
Elle souligne qu’une amitié solide peut vous permettre de vous sentir :
- capable de conserver votre sens de soi
- considéré et entendu par l’autre personne
- encouragé
- confiant
Les amitiés toxiques, en revanche, peuvent vous faire vous sentir mal à l’aise après une interaction. Il se peut que vous soyez en présence d’une personne toxique si vous vous sentez régulièrement :
- anxiété
- trahison
- confusion
- épuisement
- hypervigilance
- incompris
- honte
Amitiés toxiques vs. amitiés abusives
Les relations toxiques et abusives sont deux choses différentes, bien que ni l’une ni l’autre ne soit acceptable. Si des comportements abusifs sont présents dans votre amitié, il est temps d’élaborer un plan de sortie dès que possible.
Certains signes d’abus peuvent inclure :
- contrôle coercitif
- éclaircissement ou mensonge
- exploitation
- manipulation
- abus narcissique
- mise à l’écart
- isolation des autres
- violence
- menaces
Si cela correspond à votre expérience, vous pouvez fixer des limites strictes et mettre de la distance entre vous et l’autre personne. Dans certains cas, vous devrez peut-être renoncer à tout contact.
Comment faire face à un ami toxique
Si votre amitié n’est plus un soutien, il est peut-être temps de faire quelques changements.
Faites le point sur ce que vous recherchez
Il peut être utile de savoir clairement ce que vous voulez. Essayez de dresser la liste des qualités que vous aimeriez trouver dans une amitié saine, explique Mme Shorter.
« Nous pensons souvent aux qualités que nous recherchons chez un partenaire et nous les recherchons activement », dit-elle. « J’encourage mes clients à aborder leurs amitiés avec la même intention que leurs relations amoureuses. »
Envisagez de parler à un confident de confiance
Le Dr. Lauren Napolitano, psychologue clinicienne à Philadelphie (Pennsylvanie), explique qu’il est parfois utile de parler à un tiers objectif, comme :
- parent
- thérapeute
- un ami qui ne connaît pas l’autre ami
« Obtenir un retour objectif sur ces interactions est le meilleur moyen d’obtenir un autre point de vue. Il se peut que vous ayez mal interprété la façon dont cet ami vous a traité, mais il se peut aussi que cette personne ne vous traite pas très bien », explique-t-elle.
Essayer d’en parler avec lui
Si cet ami compte beaucoup pour vous, envisagez d’entamer une conversation sur la façon dont il vous a blessé et de voir comment il réagit. un véritable ami réfléchira à cette dynamique et participera à cette conversation de manière significative », explique Mme Napolitano.
Essayez d’utiliser des phrases en « je » qui expliquent ce que vous ressentez. Par exemple, « Je me suis senti blessé après notre dernière interaction. J’aimerais comprendre ce qui s’est passé. »
Envisagez de prendre vos distances
Il n’y a rien de mal à prendre de l’espace, si nécessaire. « Si la personne vous contre-attaque, il est peut-être temps de mettre un terme à l’amitié tant que les émotions sont vives », explique Mme Napolitano.
Essayer de travailler avec un thérapeute
Parfois, les gens restent dans des relations nuisibles pour des raisons qui sont difficiles à comprendre à première vue. C’est le cas, par exemple, des personnes qui ont un style d’attachement insécurisant ou un schéma de codépendance.
Si cela semble être votre cas, un professionnel agréé peut vous aider à :
- faire le deuil de votre ami
- comprendre vos motivations
- apprendre à fixer des limites
- libérer des schémas qui ne vous servent plus
Vous trouverez peut-être utile d’utiliser nos outils de recherche pour trouver un thérapeute près de chez vous.
Récapitulons
Les amitiés saines reposent sur :
- le respect mutuel
- la confiance
- la capacité d’évoluer au fil du temps
Les amitiés toxiques, en revanche, peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau.
Il peut être utile d’envisager :
- de parler avec un confident
- de confronter la personne qui vous a fait du mal
- de prendre de l’espace si vous en avez besoin
S’il y a des signes d’abus dans votre relation, envisagez de mettre fin à la connexion et de travailler avec un thérapeute pour vous aider à guérir.
