Il est naturel de se sentir concerné et de vouloir aider son conjoint s’il vit avec un problème de santé mentale. Mais prendre soin de soi est également essentiel – pour vous deux.
Lorsque quelqu’un que vous aimez traverse des difficultés, vous pouvez vous concentrer sur le soutien à lui apporter et sur le poids de nombreux aspects de votre vie commune.
Mais il est également essentiel de répondre à vos propres besoins. Il est difficile de soutenir quelqu’un d’autre si vous êtes vous-même trop épuisé ou si vous vous sentez mal.
Ne pas prendre soin de soi peut entraîner des problèmes à long terme, notamment des symptômes d’anxiété et de dépression.
L’utilisation de certaines stratégies d’autosoins et le développement de capacités d’adaptation peuvent vous aider tous les deux à naviguer dans ces eaux.
Pourquoi l’auto-soin est important lorsque votre conjoint souffre de dépression ?
« Vivre avec un partenaire qui souffre de dépression est difficile », déclare le Dr Nicole Beurkens, psychologue à Caledonia, au Michigan. Il peut être difficile de faire la part des choses entre ce qui se passe chez votre partenaire et l’impact que cela a sur vous, individuellement et en tant que couple.
Vous pouvez également avoir du mal à vous voir et à voir votre vie sous un jour positif si votre conjoint se sent déprimé et pessimiste. Bien entendu, il ne s’agit pas nécessairement d’un choix personnel. Selon Mme Beurkens, le fait de prendre soin de soi peut vous empêcher de développer des symptômes de dépression.
Elle explique que lorsqu’une personne de la cellule familiale vit avec une dépression chronique non traitée, les autres membres de la famille sont plus susceptibles d’être confrontés à des problèmes de santé mentale.
Prendre soin de soi lorsque son conjoint est atteint de dépression peut être utile.
7 conseils pour prendre soin de soi et faire face à la situation
Les stratégies de prise en charge de soi et les capacités d’adaptation sont essentielles pour soutenir un conjoint qui vit avec une dépression.
Considérez les conseils suivants :
Renforcez votre réseau de soutien
Si votre conjoint souffre de dépression, il se peut qu’il ne soit plus en mesure de vous soutenir de la même façon qu’auparavant. Il peut vouloir le faire, mais certains des symptômes avec lesquels il vit peuvent lui poser des difficultés en ce moment.
Vous trouverez peut-être utile de trouver des personnes extérieures à votre relation, comme des amis proches ou des membres de votre famille, qui pourront vous soutenir si vous êtes vous-même confronté à des difficultés.
Créer de nouveaux espaces de plaisir
Beurkens suggère de rechercher le plaisir en dehors de votre relation.
Le plaisir avec d’autres personnes ou dans d’autres lieux peut vous faire culpabiliser au début si vous n’en avez pas l’habitude. Cependant, le fait d’être en mesure de ressentir de la joie peut vous aider à améliorer votre humeur, ce qui, à son tour, peut aider votre conjoint.
Créer de nouveaux espaces à partager avec votre conjoint peut également vous aider. Vivre avec une dépression ne signifie pas qu’il ne peut pas éprouver de la joie et du bonheur, même si cela peut parfois être difficile.
S’il est prêt à le faire, envisagez de l’inviter à faire quelque chose qui sort de l’ordinaire ou à renouer avec certaines des activités qu’il avait l’habitude d’apprécier.
Ne pas avoir d’attentes quant à l’issue de ces moments peut être utile. Il est naturel qu’ils passent des moments difficiles et ne parviennent pas à s’amuser. Si c’est le cas, essayez de continuer à trouver d’autres espaces pour vous amuser en solo ou avec d’autres personnes.
Cultiver des habitudes saines
Prendre soin de votre santé mentale est essentiel, mais votre santé physique compte aussi, explique Beurkens.
Pour prendre soin de votre santé physique, vous pouvez notamment :
- ne pas sauter de repas
- avoir une alimentation riche en nutriments
- dormir entre 7 et 9 heures par jour
- maintenir une activité physique quotidienne
- limiter la consommation d’alcool et de drogues
Pratiquer la pleine conscience
Les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer, en particulier si vous vous sentez dépassé par une situation donnée. La pleine conscience est également un outil efficace pour gérer l’anxiété et accroître votre sentiment de bien-être.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, qu’il s’agisse de faire des exercices d’une minute ou d’inclure ces exercices dans votre routine quotidienne:
- méditation
- yoga
- respiration profonde
- journalisme
Rejoindre un groupe de soutien
Vous trouverez peut-être utile de parler à d’autres personnes qui traversent la même expérience que vous.
Un groupe de soutien local peut vous aider à vous sentir soutenu et à découvrir des façons de mieux aider votre conjoint qui vit avec la dépression.
Pause
Prise en charge de soi peut être aussi simple que de sortir prendre une bouffée d’air frais lorsque les choses deviennent tendues avec votre conjoint.
Il peut aussi s’agir de se réserver du temps pour un bain relaxant à la fin de la journée.
Il peut être utile de prévoir des pauses tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire de prendre plus de cinq minutes pour vous.
Fixez des objectifs
Les personnes souffrant de dépression peuvent éprouver des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes. Même le simple fait de sortir du lit peut parfois ressembler à un acte extraordinaire.
Cela peut vous amener à assumer des responsabilités supplémentaires à la maison ou à avoir du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire certaines choses.
Il peut être utile de se fixer de petits objectifs qui donnent la priorité aux soins personnels, tels que « Je m’assurerai de me coucher à 22 heures ce soir » ou « Je prendrai le temps de m’adonner à mon passe-temps favori après le travail ». »
4 conseils pour renforcer votre relation
Le fait d’avoir un conjoint atteint de dépression peut se traduire par des défis uniques pour votre relation.
Si votre conjoint est irritable ou a des accès de colère, vous pouvez avoir du mal à réagir ou à lui apporter votre soutien sur le moment.
Il se peut qu’il ne soit plus aussi réceptif qu’avant ou qu’il dise des choses sur vous ou sur lui-même qui vous blessent.
Cela peut être particulièrement vrai dans les situations où votre conjoint nie ses symptômes, dit Beurkens. « Cela peut également entraîner de nombreux problèmes de communication, beaucoup de frustration, de ressentiment et de disputes », ajoute-t-elle.
Dans certains cas, vous pouvez même avoir l’impression que votre conjoint ne vous aime pas ou ne se soucie pas de vous. Garder à l’esprit que la dépression est un trouble de santé mentale pourrait vous aider dans ces cas-là.
Mais comment faire face aux frictions persistantes ?
Beurkens suggère ce qui suit:
Dépersonnaliser
Essayer de comprendre que la façon dont votre partenaire se comporte n’est pas intentionnelle ou personnelle. Son comportement ne vous concerne pas du tout.
Il peut être utile de vous répéter quelque chose du genre : « Mon conjoint traverse une période difficile. C’est une bonne personne et il ne cherche pas à me faire du mal. »
Soyez ouvert
Il peut être difficile de parler de l’éléphant dans la pièce si votre conjoint souffrant de dépression est dans le déni. Cependant, il peut être utile de parler ouvertement de ce qui se passe.
Vous pouvez souligner ce qui vous préoccupe dans son comportement. Par exemple, « J’ai remarqué que tu sembles très fatigué et que tu ne dors pas bien ces derniers temps ».
Beurkens affirme qu’il est essentiel d’éviter de jeter le blâme sur l’autre. Essayez de ne pas pointer du doigt votre conjoint et de ne pas lui faire honte. Pensez à exprimer que vous vous inquiétez pour lui au lieu de lui faire sentir que vous êtes contrarié parce qu’il ne va pas bien.
Obtenez de l’aide
Envisagez d’aborder gentiment le sujet de l’aide professionnelle à apporter à votre conjoint. Si la dépression n’est pas traitée, les symptômes peuvent s’aggraver avec le temps.
Offrir à votre partenaire l’aide dont il a besoin ne l’aide pas seulement lui. C’est aussi vous aider.
Vous ne pouvez pas prendre la décision à sa place, mais s’il est prêt à le faire, vous pouvez l’aider en prenant rendez-vous avec un thérapeute ou en trouvant un groupe de soutien.
Il peut également être utile de trouver un thérapeute pour vous-même si vous avez du mal à gérer la situation ou si vous avez besoin d’un espace sûr pour vous défouler et aller de l’avant.
Ces ressources peuvent vous aider :
- L’outil Find a Psychiatrist de l’American Psychiatric Association
- L’outil Find a Psychologist de l’American Psychological Association
- Asian Mental Health Collective’s therapist directory
- L’outil Find a Psychologist de l’Association of Black Psychologists
- National Alliance on Mental Illness Helplines and Support Tools
- National Institute of Mental Health’s Helpline DirectoryTrusted Source
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Inclusive Therapists
Soyez encourageant
« Souvent, souvent, les personnes déprimées savent ce qu’elles devraient faire, mais elles ont du mal à prendre l’initiative », explique Mme Beurkens.
Votre conjoint peut trouver utile que vous interveniez et que vous lui suggériez des choses à faire.
Par exemple, le fait de suggérer « Prenons le petit déjeuner ensemble » peut aider votre conjoint à se lever le matin lorsqu’il a du mal à le faire.
Exprimer de la gratitude et de l’amour pendant les jours difficiles peut également l’aider, même si vous ne constatez pas immédiatement un changement d’humeur. Le manque d’estime de soi est un symptôme courant de la dépression, et le renforcement positif peut l’aider à le gérer.
Gérer la culpabilité
En voyant votre conjoint traverser une période difficile, vous pouvez vous sentir coupable d’éprouver des sentiments de joie ou de bonheur. Cela est naturel et n’est pas rare.
« Je pense que cela revient à réaliser que […] vous êtes deux personnes individuelles et que vous n’avez aucun contrôle sur ce qu’elles ressentent ou sur ce qui se passe pour elles », déclare Mme Beurkens.
Ce n’est pas parce qu’elles traversent une période difficile, ajoute-t-elle, que vous devez faire preuve d’un manque de solidarité.
Ce n’est pas grave si vous passez une bonne journée ou si vous vivez des expériences positives. Cela vous aidera à soutenir votre conjoint et à renforcer la relation.
Comprendre ce qui est hors de votre contrôle
Il est possible d’avoir une relation saine avec une personne souffrant de dépression. Rappelez-vous que la dépression est une maladie que l’on peut traiter, affirme Mme Beurkens. « Il est tout à fait possible pour les couples de surmonter cette épreuve et de s’en sortir.
Il est toutefois important de garder à l’esprit que leur rétablissement et leurs progrès ne dépendent pas de vous. Vous pouvez les soutenir, mais vous n’êtes pas en mesure de prendre des décisions à leur place, comme obtenir de l’aide professionnelle ou prendre soin d’eux-mêmes.
Laisser tomber l’idée que vous pouvez les rendre heureux à nouveau peut vous aider tous les deux à trouver des moyens pratiques de surmonter la dépression.
Récapitulons
Si votre conjoint souffre de dépression, il est important que vous le souteniez et l’encouragiez. Il est également essentiel que vous preniez soin de vous.
La dépression peut être prise en charge, mais c’est à lui d’obtenir le soutien professionnel dont il a besoin. Entre-temps, vous pouvez mieux l’aider si vous prenez soin de votre propre santé mentale.
En soutenant votre partenaire, en cherchant de l’aide professionnelle et en prenant soin de vos propres besoins, vous pouvez tous les deux surmonter cette épreuve.