En matière de sexualité et d’intimité, nous avons tous des besoins différents. Indépendamment de ce qui nous convient sur le plan individuel, il existe toutefois des vérités universelles qui sont essentielles au maintien de tout type de relation sexuelle – et le plaisir n’est que la partie émergée de l’iceberg (jeu de mots).
Une connexion saine est une connexion dans laquelle chaque personne se sent valorisée et en sécurité. Elle implique une communication ouverte, un consentement mutuel, le respect et (bien sûr !) la recherche du plaisir
Qu’est-ce qu’une relation sexuelle saine ?
Une relation sexuelle saine est un partenariat consensuel dans lequel chaque individu se sent physiquement satisfait, respecté et émotionnellement épanoui. De telles relations se caractérisent par la communication, la prévenance et la confiance. Chaque personne se sent en sécurité lorsqu’elle parle de ses désirs.
« Une relation sexuelle saine est une relation où la communication est importante. Les deux partenaires doivent sentir qu’ils peuvent exprimer leurs besoins, leurs désirs et leurs fantasmes l’un à l’autre sans crainte d’être jugés », explique Katie Schubert, PhD, LMHC, sexothérapeute certifiée.
Il s’agit d’un type de connexion qui est à la fois physiquement et émotionnellement satisfaisant. Il ne s’agit pas de cocher des cases sur une liste de « désirs » ou de « besoins » en termes de fréquence ou de type de rapports sexuels.
Donc si vous êtes quelqu’un qui aime être un peu pervers, qui veut essayer un scénario de jeu de rôle, ou qui n’aime tout simplement pas une certaine position que la plupart des gens adore, c’est tout à fait votre prérogative de le dire !
Une relation sexuelle saine est amusante, ludique et intime. Vous savez que vous et votre partenaire y prenez plaisir et vous vous sentez à l’aise pour partager ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas).
Qu’est-ce qu’un fétiche?
La communication ouverte est essentielle
Comme pour tous les aspects d’une relation saine, une bonne communication est l’une des clés du succès. Les partenaires sexuels doivent se sentir à l’aise pour parler de leurs désirs sans craindre d’être jugés. Cela fait partie d’une attitude positive à l’égard du sexe et d’une attitude libérée à l’égard de la sexualité, sans honte ni stigmatisation.
Cela signifie que nous devons nous sentir à l’aise pour parler de nos limites. Cette confiance vient en grande partie du fait que nous savons que nos limites seront respectées. Nous devons également nous sentir à l’aise pour faire part de nos préoccupations sans craindre de représailles. Après tout, nous ne voulons pas partager un fantasme si nous pensons que notre partenaire va rire, porter un jugement ou dire quelque chose de dérisoire.
Vous devez vous sentir parfaitement à l’aise pour parler de vos fantasmes avec votre partenaire. Si votre partenaire vous fait sentir mal à propos des positions que vous aimez ou d’autres activités que vous aimez dans la chambre à coucher, considérez cela comme un signal d’alarme sérieux.
Une relation sexuelle saine n’a pas de place pour les sentiments de honte ou de gêne. Si votre partenaire vous fait ressentir cela, il est temps d’aborder le problème ou de reconsidérer la relation.
Comment favoriser une communication ouverte
La communication ouverte est un élément essentiel de la relation
Que recommandent donc les experts si vous avez du mal à communiquer vos besoins sexuels à votre partenaire ?
« Je demande toujours aux couples que je vois dans mon bureau de fixer un moment pour discuter de leur relation, par exemple le dimanche soir », explique Schubert. lors de ces « réunions », ils peuvent évoquer les préoccupations, les pensées ou les sentiments qu’ils ont éprouvés au cours de la semaine précédente.
Schubert note également que la communication est souvent rompue lorsque les couples sont accaparés par le stress de la vie quotidienne, y compris les exigences de la conciliation entre le travail et la famille.
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KATIE SCHUBERT, PHD, LMHC, SEXOLOGUE CERTIFIÉE
Pour favoriser un dialogue ouvert sur la sexualité, il peut être utile de créer un espace sûr pour parler de ses désirs et de ses préoccupations.
Stratégies pour des conversations intentionnelles
- Aidez vos partenaires à exprimer leurs pensées en étant ouvert à de telles conversations.
- Initiez ce type de conversations en partageant vos propres sentiments.
- Pratiquez l’écoute active en vous concentrant sur votre partenaire, en réfléchissant à ce qu’il a dit et en posant des questions ouvertes.
- Utilisez les « déclarations du je » pour exprimer vos pensées et vos sentiments sans mettre l’autre personne sur la défensive
Le rôle du consentement mutuel
Le rôle du consentement mutuel
On en entend souvent parler, mais le consentement mutuel est vraiment le fondement d’une relation sexuelle saine. Le consentement est un aspect fondamental d’une relation sexuelle saine. Il permet de s’assurer que les actions sont convenues à l’avance et qu’elles sont bien accueillies par chaque personne impliquée.
Le consentement est la règle d’or dans la chambre à coucher (ou tout autre endroit où vous pouvez avoir des relations intimes). Il s’agit pour vous deux d’être d’accord sur ce qui se passe et de respecter les souhaits, les désirs et les limites de l’autre.
Comprendre et établir le consentement mutuel
Le consentement mutuel n’est pas une discussion ponctuelle. Il s’agit d’une conversation permanente entre les partenaires sexuels. Il doit être enthousiaste, mais chacun doit être conscient que les sentiments peuvent changer et que le consentement peut être retiré à tout moment.
Dans toute relation intime, privilégiez le consentement verbal explicite. Le consentement peut être amusant ou sexy. Par exemple, vous pouvez vérifier le consentement en prononçant des phrases telles que :
- « Tu aimes quand je… ? »
- « Dis-moi ce que tu aimes… »
- « C’est bon si je… ? »
- « J’aimerais essayer […] ; qu’est-ce que tu en penses ? »
Incorporer ce genre de phrases dans votre discours pendant l’acte sexuel peut être invitant et excitant ! L’approbation verbale est essentielle pour donner son consentement, mais vous pouvez aussi l’appuyer par des touchers ou des gestes non verbaux. Et si vous craignez de manquer un signal, discutez avec votre partenaire de la possibilité d’utiliser un mot de passe.
Votre voix compte dans votre relation, y compris dans la chambre à coucher. Peu importe votre sexe, votre orientation ou la personne avec qui vous êtes, personne n’a le droit de vous faire sentir contraint ou forcé.
Ce n’est pas parce que vous ou votre partenaire avez dit « oui » à quelque chose dans le passé qu’il s’agit automatiquement d’un oui aujourd’hui ! Le consentement mutuel exige que vous continuiez à vérifier l’un avec l’autre pour vous assurer que vous êtes à l’aise et que ce qui se passe est bien accueilli
Comment parler de sexualité avec votre partenaire
Vous devez avoir du respect
Vous devez avoir du respect
Le respect est essentiel pour créer une relation sexuelle saine fondée sur la confiance et l’intimité. Le respect consiste à faire preuve de considération et de gentillesse à l’égard de l’autre. Il s’agit également d’honorer les limites de l’autre.
Le fait de savoir que votre partenaire vous respecte et vous apprécie vous donne du pouvoir. Cela vous permet d’être plus à l’aise dans votre authenticité. Lorsque nous nous sentons respectés, nous pouvons dire ouvertement ce que nous voulons sans avoir l’impression que notre partenaire nous rejettera.
Le respect est également une pierre angulaire de l’intimité émotionnelle. Le fait de bénéficier du respect et de l’attention de votre partenaire crée un espace où vous pouvez être vulnérable et intime avec lui. Cela permet d’approfondir l’intimité et la confiance que vous partagez.
Comment maintenir le respect dans une relation
Vous pouvez faire preuve de respect en écoutant et en appréciant votre partenaire. Prêtez attention à ses besoins et à ses désirs. Soyez conscient de ses limites et de ses frontières, et n’essayez pas de le pousser à faire des choses qui le mettent mal à l’aise.
Par exemple, si votre partenaire veut essayer une activité sexuelle qui vous met mal à l’aise, il doit respecter cette limite. Il est normal qu’il vous demande d’y réfléchir davantage ou qu’il vous explique pourquoi vous n’êtes pas intéressé, mais en fin de compte, il ne doit pas vous pousser à faire des choses que vous n’avez pas envie d’essayer
Cela signifie également qu’aucun d’entre vous ne doit se sentir coupable d’avoir refusé un rapport sexuel. Vous devez trouver des excuses, par exemple avoir mal à la tête ou être trop fatigué. Si vous n’êtes pas d’humeur, alors vous n’êtes pas d’humeur. Il n’y a rien à ajouter.
Et n’oublions pas l’importance du plaisir
La communication, le consentement et le respect doivent tous contribuer à soutenir un élément central d’une relation sexuelle saine : le plaisir. Il ne s’agit pas seulement de la satisfaction physique. La satisfaction émotionnelle est également un pilier d’une relation sexuelle épanouie.
Selon la Coalition nationale pour la santé sexuelle, une sexualité agréable peut être bénéfique pour la santé physique et émotionnelle. Le sexe est également lié à une immunité plus forte, une pression artérielle plus basse, un soulagement accru de la douleur, des niveaux de stress plus bas, une diminution de l’anxiété et de la dépression, et une meilleure estime de soi.
En réalité, plus les rapports sexuels sont agréables, plus vous avez de chances d’avoir des relations intimes régulières et bénéfiques pour votre santé. Heureusement, il existe de nombreux moyens de rendre les rapports sexuels plus agréables et de surmonter les problèmes sexuels qui pourraient vous empêcher de profiter pleinement du temps passé ensemble.
Les moyens d’accroître le plaisir
Les moyens d’accroître le plaisir
La vie en société
Le plaisir étant un élément important d’une relation sexuelle saine, l’amélioration de cet aspect de votre partenariat peut être un excellent moyen d’accroître votre satisfaction et de vous rapprocher. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à cet égard :
Explorer de nouvelles expériences
Essayer de nouvelles choses dans la chambre à coucher peut raviver votre curiosité et votre passion, même si vous êtes ensemble depuis un certain temps. Pour avoir une vie sexuelle dynamique, il faut savoir garder la tête froide et trouver des moyens d’insuffler une nouvelle énergie à votre vie intime. Explorer ensemble peut également être un excellent moyen d’apprendre à mieux respecter et apprécier votre propre corps de manière nouvelle et différente.
Faire des préliminaires
Parfois, l’anticipation est tout aussi agréable que l’activité elle-même. Les préliminaires sont essentiels à toute bonne relation sexuelle. Non seulement ils augmentent l’excitation que vous ressentez tous les deux, mais ils peuvent aussi être un moyen de renforcer l’intimité émotionnelle que vous ressentez en vous touchant, en vous embrassant et en explorant le corps de l’autre.
C’est aussi un excellent moyen d’en savoir plus sur ce que vous et votre partenaire aimez. En apprenant à connaître le corps de l’autre, vous pouvez découvrir ce qui fonctionne et ce qui vous fait du bien. Les préliminaires sont également un moyen amusant de pimenter les choses en fonction de l’humeur – vous pouvez y aller doucement ou accélérer les choses en fonction de ce que vous ressentez.
Les préliminaires peuvent être une préparation à l’événement principal, ou l’événement principal lui-même ! Le sexe n’est pas synonyme de pénétration, et des recherches ont montré que la plupart des personnes assignées au sexe féminin à la naissance n’atteignent pas l’orgasme par la seule pénétration. Élargir vos définitions de ce qui constitue le sexe peut vous aider à explorer d’autres idées pour trouver du plaisir dans une relation sexuelle saine.
Prioriser l’intimité émotionnelle
L’intimité ne se résume pas au sexe. Il s’agit de se sentir proche et connecté à quelqu’un. L’intimité sexuelle est un type d’intimité, mais l’intimité émotionnelle est tout aussi importante et, dans de nombreux cas, les deux sont profondément liées.
Lorsque vous ressentez un lien émotionnel avec votre partenaire, vous êtes souvent en mesure de vous sentir plus intime sexuellement avec lui.
Se sentir bien pendant les rapports sexuels ne se limite pas à l’événement principal. L’intimité émotionnelle vous permet de surmonter vos inhibitions et d’accepter pleinement ce que vous ressentez dans l’instant. Les recherches ont montré que la présence est l’un des éléments clés d’une sexualité satisfaisante.
La sécurité et la confiance que cette intimité favorise vous permettent également de vous connecter plus profondément à vos désirs et à vos sensations. Vous vous sentez émotionnellement en phase avec votre partenaire, ce qui vous permet d’être plus conscient de la joie et du plaisir de l’autre.
Si votre vie sexuelle est un peu terne, cela vaut la peine de prendre le temps de raviver cette intimité émotionnelle. Vous pouvez favoriser cette intimité dans la chambre à coucher et en dehors en parlant, en passant du temps ensemble, en montrant de l’affection et en étant digne de confiance.
Au cas où vous auriez besoin d’être davantage convaincu, le lien entre l’intimité et la satisfaction sexuelle est étayé par la science. Des études ont montré que les manifestations d’intimité aident les gens à se sentir plus en sécurité dans leur relation et plus réceptifs au sexe. En d’autres termes, une plus grande intimité conduit à des rapports sexuels plus fréquents et plus gratifiants.
Que faire si ces caractéristiques manquent
Nous savons à quel point il peut être difficile d’avoir l’impression qu’il manque quelque chose dans ses relations sexuelles. Il peut être utile de mieux comprendre vos besoins, de discuter de vos préoccupations et d’explorer les ressources en matière d’intimité, y compris la thérapie.
En savoir plus sur vos besoins sexuels
La communication, les limites et le consentement sont essentiels, mais il est également important de se rappeler que tout le monde ne sait pas immédiatement ce qu’il veut exactement. Explorer ces questions ensemble et avoir des conversations continues fait partie du processus.
Il est normal de ne pas savoir exactement ce que vous voulez ou ce qui vous convient. L’essentiel est de prendre le temps d’apprendre à se connaître, de s’informer sur la sexualité et d’être ouvert à la discussion avec son partenaire.
Il n’y a pas de honte à dire que votre éducation sexuelle était nulle. En réalité, de nombreux jeunes ne reçoivent que très peu d’informations éclairées et précises sur le sexe et la sexualité.
Pour beaucoup, l’éducation sexuelle se concentre presque entièrement sur la réduction des risques, comme la prévention des IST et des grossesses non désirées, tout en négligeant des sujets importants comme le plaisir, la façon de former des relations saines et l’information inclusive répondant aux besoins des personnes LGBTQIA+.
Parlez de la sexualité
Lorsque quelque chose manque à votre vie sexuelle, la première étape consiste souvent à parler de vos préoccupations à votre partenaire. Il est normal d’admettre que cela peut être intimidant ou même un peu effrayant, surtout au début.
Il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous souhaitez aborder ces sujets et à ce que vous aimeriez dire. Quelques éléments à garder à l’esprit :
- Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. C’est pourquoi il est si important de lui dire directement ce que vous voulez et quelles sont vos limites.
- Posez des questions. Vous pouvez engager la conversation en demandant : « Qu’est-ce que tu aimes ? » ou « Est-ce que c’est quelque chose que tu aimerais essayer ? »
- Soyez direct et respectueux. Vous pouvez donner votre avis et faire savoir à votre partenaire ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, mais il est utile d’être élogieux et aimable lorsque vous donnez votre avis. Vous pouvez dire quelque chose comme : « J’aimerais que nous fassions plus de (ceci) et moins de (cela) » ou « Ce n’est pas quelque chose qui me convient, mais j’aimerais essayer ceci à la place. Est-ce que c’est quelque chose que vous aimeriez ? »
Protégez votre santé sexuelle
La National Coalition for Sexual Health (NCSH) propose cinq mesures pour une bonne santé sexuelle:
- Evaluez votre valeur et décidez de ce qui est bon pour vous
- Apprenez à connaître votre corps et prenez des mesures pour le protéger en pratiquant une sexualité sans risque
- Traitez bien vos partenaires et attendez d’eux qu’ils fassent de même pour vous
- Établissez des relations amoureuses positives et saines
- Prenez soin de votre santé sexuelle en bénéficiant de conseils en matière de contraception, de vaccins et de dépistages médicaux
Une relation sexuelle saine implique également de prendre soin de soi. Veillez à prendre des mesures qui favorisent votre bien-être sexuel, notamment en vous soumettant à des examens de contrôle et en traitant votre corps comme il se doit.
La thérapie de couple peut fournir des informations
Votre vie sexuelle est peut-être sur la corde raide. Ou peut-être qu’elle est correcte, mais que vous pensez qu’elle pourrait être encore meilleure. Dans un cas comme dans l’autre, une thérapie de couple ou une sexothérapie peut s’avérer une excellente option.
La thérapie de couple peut être magique. Il est parfois utile d’obtenir l’avis objectif d’une tierce personne sur les problèmes que vous rencontrez dans votre relation.
En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez explorer vos relations mutuelles et identifier les problèmes potentiels qui vous empêchent de vous sentir pleinement satisfaits dans votre relation.
Ne négligez pas les livres d’auto-assistance et les ressources en ligne
Mme Schubert indique également qu’il existe un certain nombre de livres et de ressources utiles qui peuvent aider les couples en difficulté.
« Il existe également une quantité considérable de documents que vous pouvez consulter. Je recommande à de nombreux couples le livre « Come As You Are » », suggère-t-elle.
Voici quelques ressources qui pourraient vous être utiles :
Livres
- « Venez comme vous êtes : La nouvelle science surprenante qui transformera votre vie sexuelle » par Emily Nagoski, PhD
- « Le guide de la fierté : Un guide de santé sexuelle et sociale pour les jeunes LGBTQ » par Jo Langford
- « Une meilleure sexualité grâce à la pleine conscience : Comment les femmes peuvent cultiver le désir » par Lori A. Brotto, PhD
- « L’amour qui vaut la peine d’être fait : Comment avoir des relations sexuelles ridiculement bonnes dans une relation durable » par Stephen Snyder, MD
- « L’amour rebelle : Brisez les règles, détruisez les habitudes toxiques et ayez les meilleures relations sexuelles de votre vie » par Chris Donoghue, PhD
- « Sex Talks : The Five Conversations That With Transform Your Love Life » par Vanessa Martin, LMFT
Podcasts et applications
- Foreplay Radio avec Laurie Watson, PhD, LMFT et George Faller, LMT : Discussions sur l’intimité émotionnelle et physique avec des conseils pratiques
- Application Card Decks de Gottman : Un outil de développement de l’intimité proposé par les Drs John et Julie Gottman, experts renommés en matière de relations
- Sex With Emily : Ce podcast de premier plan couvre une grande variété de sujets, y compris des conseils pour les célibataires et les couples
Sexothérapie en ligne
Nous vous laissons avec ça
Une bonne sexualité peut être un élément important de votre bien-être. Aucune approche ne convient à tout le monde, c’est pourquoi vous devez apprendre à mieux connaître ce qui vous convient, à vous et à vos partenaires.
La passion et les positions compliquées ne sont pas les seuls éléments d’une sexualité réussie (même si ces éléments peuvent aussi être intéressants). Une relation sexuelle saine est une relation qui vous rapproche, vous aide à mieux vous connaître et à mieux connaître votre partenaire et, en fin de compte, qui ressemble à une aventure qui vous entraîne pleinement dans le moment présent
N’ayez donc pas peur d’en apprendre davantage sur vos propres besoins et de demander ce que vous voulez dans la chambre à coucher. N’oubliez pas que la communication, le consentement, le respect et le plaisir sont des priorités absolues.
