On parle de troubles du sommeil lorsqu’on a du mal à dormir la nuit. Il se peut que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous vous réveilliez plusieurs fois au cours de la nuit.
Les troubles du sommeil peuvent affecter votre santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut également entraîner des maux de tête fréquents ou des troubles de la concentration.
La plupart des gens éprouvent des difficultés à dormir à un moment ou à un autre de leur vie. Certaines personnes peuvent se sentir rafraîchies après seulement six ou sept heures de sommeil. Cependant, la plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés.
Les signes de troubles du sommeil peuvent inclure une incapacité à se concentrer pendant la journée, des maux de tête fréquents, de l’irritabilité, de la fatigue diurne, un réveil trop précoce, des réveils pendant la nuit ou plusieurs heures avant de s’endormir.
Vous pouvez également ressentir une baisse d’énergie pendant la journée ou avoir des cercles sombres sous les yeux.
Qu’est-ce qui cause les troubles du sommeil ?
Chez les adultes
De nombreuses raisons peuvent expliquer l’insomnie, notamment vos habitudes de sommeil, votre mode de vie et votre état de santé. Certaines causes sont mineures et peuvent s’améliorer avec des soins personnels, tandis que d’autres peuvent vous obliger à consulter un médecin.
Les causes de l’insomnie peuvent inclure le vieillissement, une trop grande stimulation avant le coucher (comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou faire de l’exercice), une consommation excessive de caféine, des perturbations sonores, une chambre à coucher inconfortable ou un sentiment d’excitation.
Le fait de dormir trop longtemps pendant la journée, le manque d’exposition à la lumière du soleil, les mictions fréquentes, les douleurs physiques, le décalage horaire et certains médicaments prescrits peuvent également entraîner des difficultés de sommeil.
Pour de nombreuses personnes, le stress, l’inquiétude, la dépression ou les horaires de travail peuvent également affecter leur sommeil. Pour d’autres, les problèmes de sommeil sont dus à un trouble du sommeil tel que l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Chez les nourrissons
L’insomnie peut également survenir chez les nourrissons. Il est normal que les nouveau-nés se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit. Cependant, la plupart des nourrissons commencent à dormir toute la nuit après l’âge de 6 mois.
Si un nourrisson plus âgé montre des signes d’insomnie, cela peut être le signe qu’il fait ses dents, qu’il est malade, qu’il a faim ou qu’il est gêné par des gaz ou des problèmes digestifs.
Quels sont les troubles du sommeil ?
L’apnée obstructive du sommeil est une affection caractérisée par une obstruction des voies respiratoires supérieures. Il en résulte des pauses respiratoires tout au long de la nuit qui peuvent entraîner un réveil brutal, souvent avec un bruit d’étouffement. Le syndrome des jambes sans repos peut également être à l’origine de difficultés d’endormissement. Cette affection provoque des sensations désagréables dans les jambes, telles que des picotements ou des douleurs. Ces sensations vous donnent envie de faire bouger vos jambes fréquemment, y compris pendant le repos, ce qui peut interrompre votre sommeil.
Le trouble de retard de phase du sommeil est une autre affection qui peut affecter le sommeil. Ce trouble entraîne un retard dans le cycle de 24 heures de sommeil et d’éveil. Il se peut que vous n’ayez pas sommeil ou que vous ne vous endormiez pas avant le milieu de la nuit. Ce cycle de sommeil rend plus difficile le réveil au petit matin et entraîne une fatigue diurne.
Comment les troubles du sommeil sont-ils diagnostiqués ?
Vous devriez consulter un médecin si vos troubles du sommeil sont permanents et affectent votre qualité de vie. Il tentera de trouver la cause sous-jacente de votre insomnie en procédant à un examen physique et en vous posant des questions sur vos habitudes de sommeil. Vous pouvez entrer en contact avec un médecin de votre région en utilisant l’outil MentorShow FindCare.
Au cours de votre rendez-vous, veillez à informer votre médecin des médicaments sur ordonnance, des produits en vente libre et des suppléments à base de plantes que vous prenez. Certains médicaments et suppléments provoquent une surstimulation et peuvent perturber votre sommeil s’ils sont pris trop près de l’heure du coucher.
Vous devriez également mentionner si vous souffrez d’autres problèmes, tels que la dépression, l’anxiété ou la douleur chronique. Ces facteurs peuvent également affecter votre capacité à dormir.
Pour déterminer la cause de l’insomnie, votre médecin peut vous recommander de tenir un journal du sommeil.
Vous devez noter vos activités quotidiennes et vos habitudes de sommeil, comme l’heure à laquelle vous vous êtes couché, l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé, la quantité d’aliments et de boissons que vous avez consommés, votre humeur, les médicaments que vous avez pris, votre niveau d’activité et la qualité de votre sommeil.
Un spécialiste du sommeil vous observera tout au long de la nuit. Il surveillera votre tension artérielle, votre rythme cardiaque, votre respiration, votre taux d’oxygène et vos ondes cérébrales pour détecter tout signe de trouble du sommeil.
Quelles sont les options de traitement des troubles du sommeil ?
Modifications du mode de vie
Le traitement de l’insomnie dépend de sa cause. Dans certains cas, des remèdes maison ou de simples changements de mode de vie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez éviter la caféine et l’alcool au moins quelques heures ou plus avant de vous coucher.
Limitez les siestes pendant la journée à 30 minutes ou n’en faites pas du tout si possible. Gardez votre chambre à coucher sombre et fraîche.
Évitez les activités stimulantes avant le coucher et accordez-vous sept à huit heures de sommeil par nuit. Écouter de la musique apaisante et prendre un bain chaud avant le coucher peut également aider. Respectez un horaire de sommeil régulier.
Aides somnifères
Vous pouvez également acheter certaines aides somnifères sans ordonnance. Cependant, les somnifères peuvent provoquer une somnolence diurne si vous ne dormez pas sept ou huit heures. De plus, n’utilisez pas ces produits quotidiennement, car ils peuvent entraîner une dépendance.
N’oubliez pas de toujours lire attentivement le mode d’emploi et de prendre le médicament tel qu’indiqué.
Traiter l’affection sous-jacente
Si une affection médicale ou un trouble du sommeil est à l’origine de vos problèmes, vous aurez besoin d’un traitement pour l’affection sous-jacente.
Par exemple, si votre sommeil est affecté par un trouble anxieux ou une dépression, votre médecin peut vous prescrire un anxiolytique ou un antidépresseur pour vous aider à faire face à l’inquiétude, au stress et au sentiment de désespoir.
Perspectives pour les personnes souffrant de troubles du sommeil
S’ils ne sont pas traités, les troubles chroniques du sommeil peuvent affecter considérablement votre qualité de vie. Votre temps de réaction au volant peut diminuer, ce qui augmente votre risque d’accident.
Une mauvaise qualité de sommeil peut également réduire vos performances au travail ou à l’école. Elle peut également affaiblir votre système immunitaire, ce qui se traduit par un plus grand nombre de rhumes et de maladies.
Si vos problèmes de sommeil deviennent fréquents, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander diverses méthodes de traitement.
