Trouver un ancrage dans l’ère de l’anxiété

Nous vivons une époque incertaine.

En fait, les choses ont toujours semblé incertaines pour les personnes qui vivent à cette époque, mais ces jours-ci, cela peut sembler encore plus important, avec l’hyperconnectivité d’Internet, les médias sociaux et les messages constants, la comparaison avec tout le monde, et une situation politique très tendue et conflictuelle.

Cela suffit à faire grimper l’anxiété en flèche pour de nombreuses personnes. Je coache des centaines de personnes dans le cadre de mon programme Sea Change et de mon programme Fearless Training, ainsi que dans le cadre de séances individuelles – et l’anxiété semble être un problème majeur pour de nombreuses personnes avec lesquelles je travaille. Je l’ai également constaté dans ma famille élargie et dans mon cercle d’amis – l’anxiété semble être en augmentation, ou du moins c’est ce que beaucoup ressentent.

Que pouvons-nous donc faire pour gérer cette anxiété ?

Il n’y a pas de solution simple, mais nous pouvons prendre certaines habitudes pour nous aider à faire face – et même à prospérer – au milieu du chaos et de l’incertitude.

Les causes de l’anxiété

En bref, notre anxiété est causée par l’incertitude. Il s’agit d’un sentiment d’inquiétude, de stress, de peur ou même de légère panique, lorsque les choses semblent instables, en perpétuel mouvement, hors de contrôle.

Nous ressentons ce sentiment d’absence de base, de perte de contrôle, tout le temps à un certain niveau. Mais il y a des moments où ce sentiment est exacerbé :

• Nous perdons notre emploi ou avons l’impression que notre emploi est instable
• Nous nous endettons lourdement ou nous avons l’impression que nos finances sont hors de contrôle
• Une personne que nous aimons traverse une crise (comme une crise de santé)
• Nous tombons malades
• Il y a un décès dans la famille
• Quelqu’un que nous ne supportons pas est élu à la tête de notre pays (cela s’est produit dans de nombreux pays, je ne parle pas de quelqu’un en particulier)
• Vous déménagez dans une nouvelle ville

Vous avez compris – ce sont toutes des périodes d’incertitude accrue, et donc le sentiment d’anxiété commence à augmenter.

Le fait est que si vous traversez une seule de ces situations, cela augmentera le stress et peut-être l’anxiété – mais ensuite, si les choses se calment, vous aurez une chance de vous rétablir. Mais si vous êtes constamment en train de vivre ce genre de choses, vous n’avez pas la possibilité de récupérer. Vous êtes constamment dans un état de fragilité, et tout devient plus stressant.

La clé n’est pas d’éliminer l’incertitude et le stress de votre vie – mais plutôt d’augmenter votre résilience en vous permettant de vous sentir enraciné même au milieu d’un événement stressant et incertain. Les choses deviennent alors moins importantes. Elles peuvent vous stresser un peu, mais ce n’est pas la fin du monde.

Six habitudes qui mènent à l’ancrage

Les habitudes de base qui conduisent à ce type de résilience et à un sentiment d’enracinement sont des choses que vous pouvez mettre en pratique chaque jour :

1. Se laisser ressentir. Lorsque nous ressentons de l’incertitude, au lieu de nous précipiter pour la résoudre – ou de nous distraire ou de nous réconforter avec de la nourriture ou des achats – nous pouvons nous laisser aller à ressentir l’incertitude. Je ne parle pas de se lancer dans une narration sur ce qu’est l’incertitude et pourquoi elle est si mauvaise – mais plutôt de la ressentir physiquement dans son corps. Où se situe ce sentiment dans votre corps ? Pouvez-vous lui accorder un peu d’attention et de curiosité ? Pouvez-vous rester avec elle pendant quelques instants ? Cette habitude de se laisser aller à l’incertitude et au stress est transformatrice – chaque parcelle d’anxiété devient un lieu d’exercice, une occasion d’être présent à soi-même. C’est l’occasion de créer une nouvelle relation avec notre expérience.
2. Apprenez qu’il n’y a pas de mal à se sentir dépourvu de base. Vous ressentez de l’anxiété à cause de l’incertitude de votre situation. Mais c’est parce que l’incertitude devient une raison de paniquer. Et si, au lieu de cela, nous apprenions que ce sentiment d’absence de fondement et d’incertitude est en fait tout à fait normal ? Il n’est peut-être pas tout à fait agréable, mais il n’y a pas lieu de paniquer. En fait, il peut s’agir d’une occasion de trouver de la joie et de l’appréciation dans l’absence de fondement – qu’y a-t-il à apprécier dans ce sentiment d’ouverture totale ? Commencez à changer votre façon de voir et de réagir à cette absence de sol, en l’embrassant plutôt qu’en paniquant.
3. S’offrir de l’amour. En période de stress et d’incertitude, au lieu d’adopter nos vieilles habitudes de fermeture ou d’évitement, d’inquiétude et d’angoisse, pouvons-nous essayer une nouvelle habitude, celle de nous donner de l’amour ? C’est une façon d’être compatissant et amical avec nous-mêmes, peu importe ce que nous faisons. C’est comme donner de l’amour à un enfant qui souffre – la compassion et l’amour jaillissent de notre cœur. Pouvons-nous pratiquer cela pour nous-mêmes ?
4. Simplifier en étant pleinement présent à une chose. Nous avons tellement de choses à faire que nous pouvons nous sentir dépassés. Pouvez-vous vous simplifier la vie en vous concentrant sur une seule chose en ce moment ? Croyez que vous vous occuperez des autres choses lorsque ce sera nécessaire. Au lieu de cela, soyez pleinement présent à cette seule tâche. Il peut s’agir de quelque chose d’important, comme travailler sur cet écrit que vous avez remis à plus tard depuis des jours. Il peut aussi s’agir d’une petite tâche, comme laver cette vaisselle ou boire cette tasse de thé. Soyez pleinement présent et savourez l’expérience à sa juste valeur. Cela donne un sentiment d’enracinement et nous aide à ne pas nous sentir aussi épuisés.
5. Trouvez la joie d’être pleinement présent et de savourer. Le point ci-dessus, qui consiste à simplifier en faisant une seule chose, peut représenter un changement considérable pour beaucoup d’entre nous. Cela peut ressembler à un sacrifice de ne pas changer constamment de tâches, de ne pas être sur les médias sociaux et de ne pas consulter son téléphone. Mais cela peut être une façon de s’ouvrir au moment présent, de se traiter avec un peu d’attention, de savourer joyeusement tout ce que vous avez choisi de faire avec ce moment de votre vie.
6. Apprenez à aimer la résilience. La résilience consiste à dire « Pas de problème » à toute forme d’incertitude qui se présente, à savourer et à être présent, à se donner de l’amour et à être présent à toute incertitude qui se présente à nous. La résilience, c’est ne pas tout faire exploser jusqu’à la fin du monde, juste parce qu’on ne maîtrise pas la situation. La résilience, c’est se sentir enraciné au milieu du chaos (même s’il y a du stress) et trouver de la joie dans cette incertitude. La résilience, c’est respirer et savourer cette respiration. Cela peut être une chose merveilleuse, si vous apprenez à l’aimer.

Essayez ces habitudes dès aujourd’hui, chaque fois que vous ressentez du stress, de l’anxiété ou de l’incertitude. Elles demandent de la pratique, mais avec le temps, elles conduisent à un sentiment d’être centré et ancré.

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